ちょうどいい睡眠時間って？あなたに合った睡眠時間の見つけ方

「何時間寝ればいいんだろう？」と疑問に思うことはありませんか？睡眠は心身の健康にとって非常に大切なものですが、必要な睡眠時間は人によって異なるため、「ちょうどいい」時間を見つけることが重要です。ここでは、一般的な基準と、自分に合った睡眠時間を見つけるためのヒントをご紹介します。

1. 年齢ごとの最適な睡眠時間

一般的な目安として、年齢によって必要な睡眠時間は変わるとされています。米国睡眠財団のガイドラインによると、年齢ごとの理想的な睡眠時間は以下のようになります：

年齢が上がるにつれて睡眠時間は少なくなる傾向にありますが、あくまで目安です。個々の体質や生活リズムによっても最適な時間は異なります。

2. 自分に合った睡眠時間の見つけ方

自分に合う睡眠時間を見つけるには、以下のステップを試してみましょう。

① 一定期間、自然に目が覚めるまで寝てみる

　休日や連休を利用して、目覚まし時計をかけずに自然に目が覚めるまで寝てみます。これを何日か繰り返すことで、あなたの体が自然に求める睡眠時間の平均が分かるでしょう。

② 日中の眠気を基準にする

　日中に強い眠気を感じるかどうかも判断基準です。理想の睡眠が取れている場合、日中に眠気を感じることはほとんどありません。逆に、起きた後に長時間集中力が続かない場合は、もっと睡眠が必要かもしれません。

③ 睡眠の質にも注目する

　睡眠時間が十分でも、質が悪ければ疲労が取れないことがあります。睡眠の質を上げるためには、寝る前にリラックスする習慣（スマホを遠ざける、ストレッチをする）や、寝室の環境を整えることも大切です。

3. 睡眠時間が短すぎるとどうなる？

睡眠時間が不足すると、身体や心にさまざまな影響が出ます。具体的には以下のようなリスクがあります：

• 集中力の低下：仕事や勉強のパフォーマンスが低下する
• 免疫力の低下：風邪などの病気にかかりやすくなる
• ストレスや不安の増加：メンタル面の健康にも悪影響が出る
• 肥満リスクの増加：ホルモンバランスが乱れ、食欲が増しやすくなる

特に7時間を下回る睡眠が続くと、健康への悪影響が大きくなるとされていますので、まずは自分にとって無理のない範囲で7時間以上の睡眠を目指しましょう。

4. 長すぎる睡眠も要注意！

一方で、9時間以上の長時間睡眠も健康リスクを引き起こすことが研究で示唆されています。過度な睡眠は、かえって倦怠感を引き起こす場合もあります。また、長時間睡眠はうつ病などのメンタル面の不調と関連があることも指摘されています。寝すぎに注意し、自分にとって最適なバランスを見つけましょう。

まとめ

ちょうどいい睡眠時間は人それぞれ異なります。まずは「7〜9時間」を目安に、自分にとって最適な睡眠時間を探してみましょう。そして、日中の眠気や集中力の持続時間を確認し、睡眠の質にも気を配ることで、心身ともに健康的な毎日を送ることができるはずです。